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求减肥运动计划 减肥达人帮忙吧 目标两个月20斤 一天多几个小时
发布时间:2019-10-05

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  1、运动 每天跑30分钟,可慢跑,以汗水淋漓为基本运动量;仰卧起坐,每天练习20分钟,增加腰、腹部肌肉和力度,减除腹部臃肿;俯卧撑;每天10分钟,增强臂力,减去手臂臃肿;篮球、排球或羽毛球,消耗热量,增强弹跳力,提高灵敏度;其它。

  2、减吃 每餐只吃5分饱,必须坚持,不能迁就或原谅自己违规;吃素菜不吃肉;晚上7点以后不再吃东西,包括不再喝水;少吃多餐,可2小时-3小时吃一次,以防无力运动;每天吃一个鸡蛋、吃豆腐,以保持蛋白质摄入量。

  这两大方面的细条都做到了,就能保证减肥成功。如果能少吃10天,就可以减肥5公斤,我刚做过实现过,目前在维持减肥效果过程中。相信你一定减肥成功,恢复苗条、青春、健美与活力。

  展开全部哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!李金雨和孙宁是怎么搭在一起的王学兵又切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  展开全部每天20公里长跑!早上吃饭前5公里,中午前5公里,晚饭前10公里。每天200俯卧撑,200个仰卧起坐,200个引体向上,200个双杠臂屈伸。交叉进行,在跑步前后各做一点。睡前多一点。上午打篮球2小时。下午足球2小时,可以换其他球类。晚上不吃东西,可以喝水。三餐管饱但少油!我两个月瘦42斤。加油!!!!你也可以!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!叫上1亲人朋友一起去运动。做健康瘦身达人!!!

  减肥不是光靠运动就行的,还要合理饮食,而且不能瘦那么快,我两个月瘦了10斤,觉得已经很满足了,还要继续坚持下去!我也没怎么运动,就是晚上7点跳半小时减肥操再洗澡,我在吃的方面比较注意,早上一爬起来就喝一杯水,然后早餐吃一小碗纯燕麦片,没味道可以加牛奶,最好是脱脂的,我这里没买到就加的低脂的,中午就喝一碗紫菜鸡蛋汤,一个水煮土豆,大赢家高手论坛不够可以吃个苹果,晚上喝一杯酸奶,两三块苏打饼干,睡前一小时喝一杯蜂蜜水,一天就这样过去了,不过有时候白天饿了的话,可以适当吃点低热量的水果和苏打饼,还有就是白天要多喝水!如果你想多点运动方式的话,比如慢跑,游泳,跳绳,可作为党员、干部学习党史、新中国史,红姐统一图库总站,呼啦圈,打各种球类,骑脚踏车等等,都可以的!不过都要至少半小时以上,但是也不能运动过度了,反而会适得其反,朋友,祝你减肥成功!

  我的快速减肥法,吃了一个星期的胡萝卜,其他偶尔喝点粥,瘦了十斤吧,,其实是为了攒钱



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